文章来源：为什么排便总是不顺畅? 用这4种方法一路顺畅，缓解便秘
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肠道功能好，每天有足够的动力顺利排便，产生的代谢废物能及时排出，有助于肠道保养。
但是，如果持续存在，并且连续几天没有排便，就要引起重视了，因为便秘的原因比较复杂，可能是某些肠道疾病的发展或者不良习惯的形成造成的，必须先找出原因，才能科学处理。
便秘
那么，排便不畅有什么好的方法可以解决？
每天饮水量充足
为了改善排便，我们应该每天科学地喝水，根据成年人对水的需求，我们应该尽量达到每天2000毫升左右，也可以促进血液循环，一些进入肠道的水可以让肠道保持润滑，粪便含水量较多，比较柔软，不易干燥变成硬块，可以帮助缓解便秘。
不要长时间喝足够的水，只在口渴的时候喝，可以在一天的多个时段适当喝水，同时保证每天喝足够的水。
补充足够膳食纤维
从饮食方面入手，选择一个合适食物进行调节，有利于便秘改善，为了给肠道问题提供动力，让其快速蠕动，避免出现代谢废物累积。
便秘
在生活中要做到饮食荤素合理设计搭配，食物多样性，高脂肪，高蛋白的饮食文化行为及时纠正。
不要吃太多或太长时间。在提供营养的同时，尽量不要摄入过多的卡路里。
当然，你不能缺少纤维，有些人长时间摄入过少的纤维，会使肠道失去能量。如果能多吃粗粮、蔬菜、水果，膳食纤维能帮助下肠道快速运动。
固定时间排便
每天固定时间上厕所，这样就建立了正常的排便条件反射，随后的排便就会感到轻松。
因为，每天能不能在固定的时间上厕所和排便的顺畅有很大的关系，你自然就习惯了，逐渐适应过程，然后就想在接近的时间上厕所了。
便秘
如果因为工作、生活习惯等原因排便不规律，会带来便秘，因此让条件反射设立，每天固定时间来解决方便的问题。
运动为肠道提供动力
通过运动来给肠道提供发展动力，可以发现情况得到有效改善，越来越多的人运动量不足，从而学习状态差，还会面临发胖，便秘等问题。
坚持去锻炼，除了全身的血液循环速度不断加快，还能进一步提高基础代谢率，代谢具有良好，肠道充满动力，在快速蠕动的过程中能够积累的代谢废物能及时排出。
而且久坐不动、便秘顽固的外观会增加痔疮的危险性，因此我们应该多进行户外活动，或者去健身房健身器材锻炼。
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